Утрата

И хотя горе в этом случае — естественная реакция, порой состояние отчаяния может затягиваться или становиться слишком интенсивным. Если выбраться из эмоциональной ямы самостоятельно не получается, поможет специалист.

Подобрать специалиста

Утрата и горе: естественная реакция на изменения

Утрата связана не только со смертью близкого человека. Горе может ощущаться после расставания, развода, вынужденной эмиграции, разлуки, потери здоровья, работы, привычного образа жизни или важного жизненного плана. Человек теряет не только сам объект привязанности, но и связанные с ним ожидания, роли, планы и будущее.

Проживание горя не имеет единого графика. Одни люди плачут и много говорят о случившемся, другие ощущают пустоту, оцепенение или раздражение. Состояние может меняться в течение одного дня: тоска сменяется злостью, виной, облегчением, страхом или краткими периодами спокойствия. Такие реакции сами по себе не означают, что человек переживает утрату «неправильно».

Поддержка специалиста особенно важна, если:

  • боль не ослабевает и полностью блокирует повседневную жизнь;

  • человек не может спать, есть, работать или заботиться о себе;

  • появляются сильная вина, безнадёжность или ощущение бессмысленности;

  • тревога сопровождается паническими атаками;

  • человек избегает любых напоминаний или, наоборот, не может думать ни о чём другом;

  • возникают мысли о смерти или причинении себе вреда;

  • утрата связана с насилием, внезапной гибелью или травмирующими обстоятельствами.

Как психолог помогает пережить утрату

Психолог не предлагает забыть близкого или быстрее вернуться к прежней жизни. Терапия помогает замечать и выдерживать эмоции, осмысливать произошедшее и постепенно перестраивать повседневность. На консультации можно говорить о боли, злости, вине, обиде и противоречивых чувствах без необходимости соответствовать чужим представлениям о «правильном» горевании.

Работа может быть направлена на:

  • принятие факта изменения или потери;

  • проживание сильных эмоций;

  • восстановление сна и базового режима;

  • возвращение к повседневным задачам небольшими шагами;

  • поиск поддержки у близких;

  • формирование нового отношения к будущему;

  • сохранение значимых воспоминаний без постоянного разрушительного напряжения.

Когда нужна срочная помощь

Если появляются мысли о самоубийстве, человек не может ощущать себя в безопасности, полностью отказывается от еды и воды или не справляется с острым состоянием, необходима срочная медицинская помощь. В такой ситуации важно обратиться в экстренные службы, ближайшее медицинское учреждение или попросить близкого человека оставаться рядом.

На платформе «Можно по-другому» вы сможете подобрать психолога, который работает с горем, расставанием и другими видами утраты. Онлайн-консультация помогает начать разговор без поездки в кабинет и определить дальнейший маршрут поддержки.